التغذية والرياضة

 

مقدمة رائعة  عن التغذية

مقدمة

يولد الإنسان ووزن جسمه حوالي 3  كيلو جرامات ثم ينمو ويترعرع إلي أن يصل وزنه في المتوسط إلي 75 كيلو جراما أو قد يزيد وزنه علي ذلك, فلو نطرح تسائل على الشكل التالي

 ماهوالفرق بين هذين الوزنين ؟

لا شك أنك تعلم الإجابة ألا وهي  الغذاء الذي يتناوله على اختلاف أنواعه

وهو الذي يحترق داخل الجسم فتنتج عن احتراقه حرارة تساعد علي الاحتفاظ بالدفء ودرجة حرارة الجسم تظل ثابتة وينتج مع الحرارة الطاقة التي تساعده علي الحركة والنشاط والعمل, كوقود السيارة تماما الذي يحترق وينتج عن احتراقه حرارة وطاقة هي التي تسير السيارة.

إذن فالغذاء وحده هو الذي يساعد علي النمو– فلو نقص الغذاء قل النمو ونقصت قدرة الجسم علي القيام بالأعمال التي تحتاج إلي حركة ومجهود,ونقص الغذاء قد يكون في كميته التي لا تتناسب مع الكمية اللازمة للإنسان ,وهنا لاشك يشعر بالجوع وينقص وزنه, وذلك يرجع الى استهلاك المواد الغذائية المخزونة بأماكن كثيرة من الجسم و تستهلك لتمد الجسم بحاجته من الطاقة ليتمكن من تأدية أعماله, وهنا قد ينقص نموه أو يصاب بأمراض سوء التغذية وقد يكون النقص في نوع الغذاء أي أن الشخص قد يقدم له كميات كبيرة من الغذاء ويحس بالشبع ولكنه شبعا ظاهريا لأنه لم يحصل علي الكمية اللازمة له من العناصر الغذائية الأساسية وهذا ما يعبر عنه بالجوع الخفي أي أن الشخص حقا يكون جائعا ولكنه يحس بالشبع ظاهريا – ولذا يعتبر الغذاء كاملا أو ناقصا تبعا لاحتوائه علي العناصر الأساسية أي أن الغذاء بنوعيته وليس بكميته

 

 ...............................................................................................................

مقدمة عن الرياضة

تعتبر الرياضة من الاساسيات المهمة في حياتنا ولكن الكثير منا يغفل فائدتها قد يكون لان البعض يتحججون بأن ليس لديهم الوقت لممارستها وانشغالهم وقد يكون ايضا لان تأثيرها وفائدتها على الجسم لا يتم في وقت قصير وانما يحتاج الى فترة من الوقت ترتبط بعوامل الرياضة وعدد مرات مزاولتها وقوة الارادة والحزم والانتظام في ممارسته.

أنواع الرّياضة وتصنيفاتها

 تختلف الرّياضات عن بعضها البعض من حيث كيفيّة اللّعب وتصنيفها، وتُقسَّم إلى أقسامٍ عدّةٍ، منها:[٣]

 الرّياضات القتاليّة

تتمثَّل في مُبارزة شخصٍ لشخصٍ آخر ضمن قواعد وضوابط مُحدّدةٍ

 ألعاب القوى

 تُعدّ من الرّياضات الأساسيّة في الألعاب الأولمبيّة

وهي رياضات: الوثب، والعدو، والرّمي

الألعاب الجماعيّة

سُمّيت بهذا الاسم نظراً لأنّها تُلعَب من قِبَل شخصين أو أكثر، وبعضُها من قِبَل أفرقة، ومن الأمثلة عليها: رياضة كُرة القدم، ورياضة كُرة السّلّة، ورياضة كُرة القدم الأمريكيّة، ورياضة كُرة اليد، ورياضة الهوكي
ألعاب القوّة

تشتمل على الرّياضات التي تتطلَّب قوّة العضلات لإتمامها، مثل: رياضة كمال الأجسام، ورياضة رفع الأوزان

رياضة التسلُّق

 من أمثلتها: تسلُّق الجبال، وتسلُّق الجليد

 رياضة ركوب الدّرّاجات

 تشمل الدرّاجات الهوائيّة والناريّة، بالإضافة إلى أنواعٍ أُخرى من الدّراجات

الرّياضات المائيّة والتّجديف

 تشمل تجديف القوارب، والكُرة المائيّة، والغوص، وغير ذلك

الرّياضة الإلكترونيّة: هي رياضةٌ حديثةٌ غريبةٌ نسبيّاً، تختلف عن الرّياضات الأُخرى بأنّها لا تتطلَّب أيّ مجهودٍ بدنيٍّ من الإنسان، بل تُلعَب على الأجهزة الحاسوبيّة، ويكون التّحدّي عادةً بين أفرادٍ أو فِرَق تُنافِس بعضها البعض على الشّبكة، وأصبحت هذه الرّياضة مصدراً لكسب المال للمُحترفين؛ إذ قد تصل جائزة المُنافسات إلى ملايين توجد عدّة تصنيفاتٍ رياضيّةٍ مُختلفةٍ عمّا سبق ذكره، ولا يُمكن حصرها؛ وذلك لأنَّ أسباب نشأة الرّياضات عديدةٌ، ويمكن لكُلّ رياضةٍ أن تَلِد رياضةً أُخرى شبيهةً بها

أنواع الرّياضة البدنية

 الرّياضة الهوائيّة

 مثل رياضة الرّكض، والمشي، والسّباحة، وتُعتبر من أفضل أنواع الرّياضات - إذا كانت الغاية هي فقدان الوزن -، فهي تُسرّع حرق الدّهون وخاصّةً دهون الكرش والكبد؛ وبالتّالي تقي الجسم من أمراضٍ خطيرةٍ كأمراض القلب، والسكّري، ولكن يُشترط أنْ لا تزيد مُدّة ممارسة الرّياضة الهوائيّة عن حدّها؛ لكي لا تتسبّب بفقدان كتلة العضلات وهدمها.

 رياضة العضلات، أو كمال الأجسام

مثل رياضة رفع الأثقال، وهي تقوم ببناء العضلات، وتقويتها، وتكبير حجمها، كما تُعطي الجسم مظهراً صحياً وقوياً، بالإضافة إلى الصحّة والمرونة؛ لقدرة الجسم على رفع أوزانٍ ثقيلة، ولكنّها لا تُفيد في مجال فقدان الوزن مثل الرّياضات الهوائيّة.

 رياضة الشد والمرونة

مثل تمارين التّمدد والإطالة، وهي تساعد على بناء العضلات، وحمايتها من التّمزُّقات، والإصابات، وإكسابها اللّيونة اللّازمة لأداء وظائفها

 رياضة التّوازن

 مثل رياضة الجمباز، وتفيد في تحسين قوّةِ الجسم، وتوازنه، وتناسق حركته