نصائح مفيدة لا يستغني عنها كل رياضي

نصائح مفيدة لمن يمارس أي رياضة

أسس الصحية لتناول الغذاء قبل التمارين 

1. أن يحتوي الغذاء على كمية كافية من الطاقة الحرارية لمنع الشعور بالجوع أو الإرهاق عند التمرين
2. أن يحتوي على أطعمة سهلة الهضم وأن يتم تناولها قبل وقت كافٍ من التمارين.
3. الامتناع عن الأطعمة التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتؤدي للانتفاخ.
4. تجنب تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمارين لأنها مدرة للبول.
5. الحرص على تناول كمية من السوائل.

التغذية بعد التمرين

1. شرب السوائل بكثرة لتعويض الفاقد.
2. تعويض الصوديوم بتناول أطعمة غنية بالملح.
3. تعوض البوتاسيوم بتناول عصير البرتقال، الموز، البطاطس.
4. لماذا ننصح بتناول الوجبة قبل وقت كافٍ من التمارين?
5. وقد ثبت علمياً أن ممارسة الرياضة بعد تناول الوجبة الغذائية مباشرة يؤدي إلى:
6. استهلاك الجسم للسكريات الموجودة بالدم نتيجة زيادة هرمون الأنسولين الذي يرتفع دائماً بعد تناول الوجبة الغذائية مما يمنع استهلاك الدهون المخزنة في الجسم فلا ينقص الوزن.
7. الغثيان والآلام المعوية نتيجة لعسر الهضم حيث يتحول الدم من القناة الهضمية لتغذية العضلات أثناء حركتها.

نصائح ممارسة التمرين في الجو الحار

1. عدم التدريب في الطقس الحار عالي الرطوبة، ويستحسن إجراء التدريب في أوقات الصباح الباكر أو المساء.
2. عدم ارتداء الملابس الثقيلة أو النايلون التي تساعد على التعرق بدون تهوية الجسم.
3. عدم الاعتماد على العطش كمؤشر لاحتياج الجسم للماء فقط، ويمكن وزن الجسم قبل وبعد التمارين، وتناول 2 كأس ماء لكل نصف كيلوغرام يفقده الجسم. وعند ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة ومستمرة فإنه يجب التركيز على العناصر الغذائية التالية:
4. الكربوهيدرات/ إعطاء الطاقة اللازمة.
5. البروتينات/ حماية الأنسجة وإصلاحها.
6. فيتامين ب/ تحويل الكربوهيدرات.
7. الدهون/ طاقة.
8. الكالسيوم/ ينظم انقباض العضلات وحركتها.
9. الحديد/ لحمل الأكسجين بالدم.
10. السوائل/ حماية الجسم من الجفاف (الضربة الحرارية).

الرياضة والمعدة

إن اتباع تمارين رياضية يساعد على تليين المعدة وتسهيل وظيفة الخروج كما أنه يساعد على التخلص من المواد السامة في الجسم. لذا علينا توخي الحذر أثناء استعمال الملينات التي تضر بالقولون على المدى البعيد.

 تقوية عضلات القولون والمساعدة في عملية الإخراج طبيعياً يجب الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.

الرياضة والسكري

لا شك أن ممارسة الرياضة من العناصر الأساسية في العلاج لمرض السكري والذي يعتمد على "الغذاء.. الدواء.. الرياضة" أما دور الرياضة في العلاج

تحسين الدورة الدموية فتقلل الالتهابات وظهور دمامل القدمين وأمراض الدورة الدموية (جلطات، تصلب الشرايين..)

اعتدال الوزن

حرق السكر الزائد في الدم مما يقلل الحاجة إلى استخدام الأدوية المضادة للسكر. وأفضل وقت لمزاولة الرياضة لمريض السكري بعد تناول الوجبة بساعتين تقريباً لأن احتمال الإصابة بأعراض انخفاض السكر يعتبر أقل في هذا الوقت.

الرياضة والسمنة

إن قلة النشاط الرياضي تعجل من ظهور السمنة وأعراضها، لذا ينصح بمزاولة الرياضة كعامل مساعد في تخفيف الوزن مع مراعاة وملاحظة النقاط التالية

إن ممارسة التمارين الرياضة تدفع الإنسان لزيادة تناول الكربوهيدرات وذلك على حساب المجموعات الغذائية الأخرى.

الابتعاد عن ممارسة الرياضة العنيفة في حالة البدانة لتفادي انقطاع التنفس وزيادة ضربات القلب.

عند عمل الحميات وفقدان الوزن تقوم الرياضة بشد ترهلات الجسم